• Sarah Wüst

Für Vielsitzer

Für Vielsitzer

Folgende Übungen können Sie einfach im Sitzen ausführen und in beliebiger Reihenfolge wiederholen. Achten Sie dabei auf eine gute Körperhaltung. Halten Sie die Position mit angespannter Muskulatur für einige Sekunden und lösen Sie die Bewegung sanft (10 bis 30 Wiederholungen).

Füße

• Venen-Muskel-Pumpe aktivieren: Fersen im Sekundentakt anheben und senken, dann Fußballen anheben und senken (links und rechts)

• Fußgelenke mobilisieren: abwechselnd Innen- und Außenseiten hochziehen (links und rechts)

Kopf

• Blick nach hinten über die Schulter richten, ohne die Schulter mit zu drehen (abwechselnd links und rechts)

• Ohr in Richtung Schulter neigen (abwechselnd links und rechts)

• Abwechselnd Kinn in Richtung Brustbein senken und zur Decke heben

Becken

• Gesäß abwechselnd heben und senken (links und rechts)

• Becken abwechselnd nach hinten und vorne kippen

Arme

• Hände vor der Brust zusammendrücken

• Hand in den Nacken legen (links und rechts)

• Arme über den Kopf strecken, Hände falten und die Handinnenfläche zur

Decke strecken

Rücken

• Die Stirne auf die Knie senken und die Schultern hängen lassen

• Aufrichten und den unteren Rücken nach hinten zum Sitz drücken. Druck wieder lösen

Schultern

• Schultern heben und senken, vor- und rückwärts kreisen

• Brustkorb öffnen, Schulterblätter zusammenführen

Beine

• Oberschenkel zusammenpressen

• Beine heben und «Fahrradfahren»

• Füße abwechselnd am Boden nach vorne schieben und zurückziehen

• Oberschenkel mit Knie anheben,

Beine strecken

Becken

• Gesäß abwechselnd heben und senken (links und rechts)

• Becken abwechselnd nach hinten und vorne kippen

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